マラソンでタイムを伸ばすには、練習での走行距離を伸ばすことが重要です。
ただし、単に走行距離を追い求めるだけでは、
「オーバートレーニングによるグリコーゲンの不足＝エネルギー不足による慢性的な疲労」を引き起こしてしまいます。
効率良く走行距離を伸ばすための、ポイントは２つです。

• トレーニングで失われたグリコーゲンを速く回復させること
• トレーニング中に脂肪を優先して燃焼させることにより、グリコーゲンを温存させること

ポイント！　グリコーゲンとは？
グリコーゲンは糖源とも呼ばれ、多数のブドウ糖分子がグルコシド結合によって結合した高分子です。ヒトの体内では筋肉や肝臓に蓄えられる貯蔵糖として知られています。筋肉に蓄えられたグリコーゲンは運動時のエネルギーとして消費されます。
アスリートがグリコーゲンを効率的に貯蔵することをスポーツ医学会ではグリコーゲン・ローディングまたはカ―ボ・ローディングと呼びます。筋肉中のグリコーゲンの貯蔵量を増やすことで、糖の枯渇による運動能力の低下を予防します。

運動に使われるエネルギーは、グリコーゲンをはじめとする「糖」と、「脂肪」です。

「糖」はエネルギーに変えやすいメリットがありますが、体内に400g（＝1,600kcal）しか貯めることができません。一方、「脂肪」はエネルギーに変えにくいですが、体内の貯蔵量が多いというメリットがあります。

フルマラソンに必要なエネルギーは一般的に約2,500kcalと言われていますので、体内の貯蔵量の少ない「糖」のエネルギーだけでは理論上は、 フルマラソンを走りきれません。
レースの終盤にパフォーマンスが低下する原因の一つに、「糖」が不足してエネルギーが足りなくなることがあげられます。「糖」の不足を解決するには、「糖」以外でエネルギーになる「脂肪」を有効に使うことが重要です。
しかしながら、「脂肪」をエネルギーに変えるのに時間がかかること、そして「糖」がないと「脂肪」はエネルギーとして使えないことが欠点でもあります。
「糖」を温存し、より早くより多くの「脂肪」をエネルギーとして使えるようにすること、すなわち「体内エネルギー効率の最適化」がエネルギー不足対策のポイントです。

体内エネルギー効率はトレーニングによって改善することができますが、さらに機能性食品＝機能性成分を摂取することで、カラダの中からエネルギー効率の最適化を目指せます。

ヒドロキシクエン酸には、他の機能性成分にはない、マラソンのタイムを伸ばすために必要な２つの作用があります。

ヒドロキシクエン酸は有機酸の一種で、クエン酸と似たような構造をしていますが、クエン酸とは似て非なるものです。一般的なクエン酸には、運動負荷による乳酸を低減させる作用が報告されていますが、ヒドロキシクエン酸にはクエン酸にはない二つの作用があります。

• １：グリコーゲンの回復促進
• ２：脂肪燃焼促進

「グリコーゲン回復促進」と「脂肪の燃焼促進による持久力向上」、2つの作用を持つヒドロキシクエン酸なら、継続して摂取することで、 レース序盤から脂肪がエネルギーとして使え、疲れを次の日に残さず、日々のハードな練習をしっかりこなせます。

ヒドロキシクエン酸は食事から摂取することが難しい成分ですので、サプリメントを上手に利用されることがオススメです！